Alimentación Saludable: Consejos fáciles para planificar una dieta

 

Una alimentación saludable no se trata de estrictas limitaciones dietéticas, permaneciendo irrealmente delgado, o privandose de los alimentos que le gustan. Más bien, se trata de sentirse bien y tener más energía, lo que mejora su perspectiva, y estabilizar su estado de ánimo. Si se siente abrumado por toda la nutrición y la dieta consejos contradictorios por ahí, usted no está solo. Parece que por cada experto que  dice que un determinado alimento es bueno para usted,  encontrará otro diciendo exactamente lo contrario. Pero mediante el uso de estos sencillos consejos, usted puede aprender a crear una dieta sabrosa, variada y saludable que es tan bueno para la mente como para el cuerpo.

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Consejos a tener en cuenta:

  • Preparar más de sus propias comidas. Cocinar más comidas en casa puede ayudar a hacerse cargo de lo que está.
  • Realice los cambios adecuados. Al cortar el consumo de alimentos poco saludables en su dieta, es importante reemplazarlos por alternativas saludables. La sustitución de las grasas animales con grasas vegetales (como la mantequilla de aceite de oliva de conmutación) harán una diferencia positiva en su salud.
  • En lugar de estar demasiado preocupado por contar calorías, piense en su dieta en términos de color, variedad y frescura. Concéntrese en evitar los alimentos envasados ​​y procesados optando por más ingredientes frescos.
  • Lea las etiquetas. Es importante ser consciente de lo que hay en los alimentos. Los fabricantes suelen ocultar grandes cantidades de azúcar y sal en los alimentos envasados, incluso los alimentos que dicen ser saludables.
  • Concéntrese en cómo se siente después de comer. Esto ayudará a fomentar nuevos hábitos y gustos sanos. Cuanta más comida basura come, más probabilidades hay de sentirse incómodo, tener náuseas o drenado de energía.
  • Reducir el azúcar: Así como la creación de problemas de peso, el exceso de azúcar provoca picos de energía y se ha relacionado con la diabetes, la depresión, e incluso el aumento de los comportamientos suicidas en los jóvenes. Reducir la cantidad de dulces y postres que usted come es sólo parte de la solución del azúcar que también se oculta en los alimentos como el pan, los cereales, sopas enlatadas y verduras, salsa de pasta, margarina, puré de papas instantáneo, comidas congeladas, comidas bajas en grasa, comida rápida, y la salsa de tomate. Todo ello se suma a una gran cantidad de calorías vacías ya que su cuerpo recibe todo lo que necesita a partir de azúcar de origen natural en los alimentos.

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  • Reducir la sal: El sodio es un ingrediente que se añade con frecuencia a los alimentos para mejorar el sabor, a pesar de que su cuerpo necesita menos de un gramo de sodio al día (alrededor de la mitad de una cucharadita de sal de mesa). Comer demasiada sal puede causar presión arterial alta y dar lugar a un aumento del riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, enfermedad renal, pérdida de memoria, y la disfunción eréctil. También puede empeorar los síntomas del trastorno bipolar.
  • Incluya fuentes de calcio en su dieta. Algunas importantes son: Lácteos: Los productos lácteos son ricos en calcio en una forma que se digiere y se absorbe por el cuerpo fácilmente. Las fuentes incluyen leche baja en grasa, yogur y queso. Hortalizas y verduras: Muchas verduras, especialmente las de hojas verdes, son fuentes ricas en calcio.

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Trateberza, col rizada, lechuga romana, apio, brócoli, hinojo, col, calabaza de verano, judías verdes, coles de Bruselas y espárragos. Frijoles: como los frijoles negros, frijoles pintos, frijoles, judías blancas, guisantes de ojo negro, o alubias.

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