3 simples pasos para dejar de comer azúcar

La gente tiende a desear la comida chatarra mucho. Este es el principal motivo por lo que puede ser tan difícil de seguir una dieta saludable. Los antojos son impulsados ​​por la necesidad del cerebro para la “recompensa” – no la necesidad del cuerpo por la comida. Si usted puede tener un bocado y se detiene allí, y luego caer un poco cuando usted consigue un antojo está absolutamente bien. Pero si usted tiende a comer en exceso compulsivamente y tan pronto como se obtiene un sabor de los alimentos azucarados, a continuación, ceder a los antojos es lo peor que puede hacer.

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Aquí le dejamos un simple plan de 3 pasos para detener los antojos de azúcar.

  1. Si tiene hambre, coma una comida

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Es importante darse cuenta de que un antojo no es el mismo que el hambre. No es su cuerpo pidiendo energía, es el cerebro pidiendo algo que libera una gran cantidad dedopamina en el sistema de recompensa. Sin embargo, si tienes un antojo y tienes hambre, eso sólo hace que sea mucho peor. Un deseo combinado con el hambre es una poderosa unidad que la fuerza de voluntad de la mayoría de la gente va a tener un tiempo difícil para superar.

Si usted tiene un antojo, entonces empezar a cocinar de inmediato y comer una comida saludable. Comer comida de verdad puede no sentirse muy apetecible en el momento en que tienes un antojo de algo como un helado, pero hacerlo de todos modos.

  1. Tome una ducha caliente

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La forma más eficaz para deshacerse de un deseo implacable es tomar una ducha caliente. Deje correr el agua por encima de su espalda y los hombros. Quedarse ahí por lo menos 5-10 minutos. En el momento en que esté fuera de la ducha, es probable que su deseo se haya ido.

  1. Salga a caminar

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Otra cosa que se puede trabajar es ir a dar un paseo a paso ligero. Si usted es un corredor, correr será aún mejor. Esto responde a un propósito doble. En primer lugar, usted se está distanciando de los alimentos que quiere comer.

En segundo lugar, el ejercicio liberará endorfinas, lo que puede ayudar a frenar el deseo de comer. Si no puede salir a la calle, hacer un par de conjuntos agotadores de flexiones, sentadillas peso corporal o cualquier otro ejercicio de peso corporal.

Otras cosas que puede trabajar

Seguramente, los 3 pasos anteriores funcionarán para la mayoría de la gente a apagar un antojo de azúcar. Pero, por supuesto, la mejor opción, es tratar de evitar que estas ansias aparezcan en el primer lugar. Para ello, tirar todos los alimentos chatarra fuera de su casa.  Además, si usted come saludable y hace ejercicio varias veces por semana, entonces es probable que usted no tenga antojos tan a menudo.

Aquí hay algunos otros métodos que pueden serle de utilidad.

  • Tome un vaso de agua. Algunas personas dicen que los antojos pueden ser causados por la deshidratación.
  • Coma una fruta. Tener una fruta puede ayudar a satisfacer los antojos de azúcar para algunas personas.
  • Evitar los edulcorantes artificiales. Si usted siente que los edulcorantes artificiales desencadenan los antojos en usted, entonces es posible que deba evitarlos.
  • Coma más proteínas. Las proteínas son grandes para la saciedad, pueden ayudar con los antojos también.
  • Hable con un amigo. Llamar o ir al encuentro de alguien que entiende lo que estás pasando. Explique que usted está pasando por un antojo y pedir unas palabras de aliento.
  • Dormir bien. Conseguir un adecuado y refrescante sueño es importante para la salud general y puede ayudar a prevenir los antojos.
  • Evite el exceso de estrés. Lo mismo que con el sueño, evitar el estrés puede ayudar a prevenir los antojos.
  • Evite ciertos desencadenantes. Trate de evitar las actividades o lugares que le dan antojos específicos.
  • Tome un multivitamínico. Esto ayudará a evitar cualquier deficiencia.
  • No se muera de hambre. Trate de evitar llegar con demasiado hambre entre comidas.
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